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体测跑800米是噩梦 ？学会这招轻松跑完******

　　最近 ，不少大学进行了体测，很多跑完800米 、1000米 的大学生们都会咳个不停 。其实，跑完咳个不停 ，和不当的呼吸方式有关 。

　　1　跑完步我们为什么会咳嗽 ？

　　当我们跑步速度不快时，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气 的需求，而且鼻子呼吸 ，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物 ，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管、肺部的刺激。

　　但 是当我们进入加速阶段时，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求，这时就需要用嘴巴呼吸，但 是由于秋冬天气寒冷 ，气候干燥 ，寒冷干燥的空气直接进入口腔，会刺激我们的口腔 、咽喉和气管黏膜，大脑会判断呼吸道有异物入侵，于 是我们就会咳嗽以排除异物，所以跑完咳嗽 是我们身体 的正常反应。

　　机智的网友可能会问：那我不用嘴呼吸，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗 ？

　　只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽，但当你需要提速时 ，只用鼻子呼吸，身体的摄氧量就达不到，就会难受 ，坚持不下来 ，否则就只能一直慢跑，无法提速。

　　用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量 ，并没有绝对统一的标准。所以 ，跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们的供氧量，提高我们的速度 。我们要学会的是正确地用嘴巴呼吸 ，而不是张嘴 ，让冷风无情地往里面灌 。

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　　2　学会腹式呼吸

　　我们正常呼吸 的时候 ，使用的 是胸式呼吸，主要用 的肺 的中部和上部呼吸，吸气的时候，腹部提起变小 ；呼气的时候，腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快 ，才可以确保氧供应充足。

　　腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼” 。与胸式呼吸相反 ，腹式呼吸时 ，吸气 的时候腹部鼓起来，呼气的时候腹部下沉。整个过程是靠横膈肌 的活动完成的 ，当吸气时 ，横膈膜收缩并向下移动，胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大，这些动作会扩充胸腔的容量 ，并将空气吸入肺部 ，让肺扩张到最大限度，并最大限度地吸入空气 ，进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量 。

　　与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽、普拉提 的功能性练习》，埃里克·富兰克林

　　如果找不到感觉，可以把手放在腹部，吸气 的时候去感受腹部和手的对抗 ，呼气 的时候感受手随着我们 的腹部一起下陷 。

　　如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅 ，可以保持平静 的呼吸 ，放松之后再进行腹式呼吸 。

　　学会用腹式呼吸法跑步 ，鼻吸口呼 ，寒冷 的空气不会直接进入我们 的口腔，可以有效避免跑完咳嗽 的困扰 。

　　3　呼吸 的进阶——韵律呼吸

　　如果你已经学会了腹式呼吸，想在跑步提速的同时更加轻松 ，可以尝试韵律呼吸。

　　韵律呼吸建立在腹式呼吸 的基础上，但在节奏上进行了创新 ，认为应该采用奇数 的呼吸模式，即三步一吸，两步一呼，或者两步一吸 ，一步一呼 。

　　跑步时，当我们 的脚在开始呼气 的时候落到地面，会产生最强 的冲击力 ，此时身体的稳定性最差的。如果采用两步一吸 ，两步一呼 ，或者三步一吸 ，三步一呼这种偶数的呼吸模式时 ，呼气 的时候总 是落在同一只脚上 ，身体的冲击力完全由同一只脚承担 ，容易给脚部造成伤害 。

　　而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气，让左右脚均匀地承担身体的冲击力 。

　　至于 是采取三步一吸，两步一呼 ，还 是两步一吸 ，一步一呼，取决于我们跑步 的状态。

　　如果 是长跑或对速度没有什么要求，可以采取三步一吸，两步一呼，数到3时吸气 ，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺，或者需要提速，可以采取两步一吸 ，一步一呼 ，数到2时吸气 ，再数到1时呼气。

　　感兴趣的朋友不妨尝试一下 ，学会了呼吸，也许800/100米就不再是噩梦了。

　　资料来源 ：科普中国 、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽 、普拉提 的功能性练习》

　　整理：党敏

追剧热潮飙进旅游界******

　　高达9.1 的口碑评分 、31.3%的实时播放市占率。2月1日晚 ，电视剧《狂飙》迎来了大结局，而此次火 的不仅仅 是《狂飙》 ，其取景地广东江门也悄然走进游客 的心头 。同程旅行数据显示，1月14日-30日 ，取景地江门 的相关景区消费人次环比增长近5倍 。

　　其实 ，一部影视作品带火一座城 的现象在国内外并不罕见。随着追剧热潮逐渐蔓延到旅游界，进入人们视野 的旅游目的地越来越多，“影视+旅游” 的模式也将持续火热 。

　　取景地热度“一路狂飙”

　　频繁霸榜的电视剧《狂飙》迎来了大结局，但是其影响力仍在持续 ，不仅衍生品销售火爆，其取景地的旅游市场也变得忙碌起来。

　　同程旅行数据显示 ，受益于影视剧热播及春节旅游热潮 ，《狂飙》中出镜率较高 的江门碉楼群，因其特有 的历史文化和特色吸引了游客关注 。作为广东省第一个世界文化遗产项目 ，开平碉楼文化旅游区近半月的订单量较影视剧开播前半月增长近5倍 。这些订单中 ，“90后”“00后”占比超过七成 ，热爱追剧、喜爱旅行 的他们 是近期前往大理旅行的主力 。

　　“影视剧对于游客特别 是年轻游客 的影响力越来越大，跟着影视剧去旅行、打卡已经成为当代年轻人 的旅行新方式 。”同程旅行相关负责人说，越来越多 的人倾向于像影视剧中一样去体验 、感受旅行生活 ，在旅行中放松自己，获得生活灵感 。

　　引得来也要留得住

　　近年来，在影视剧和文化游 的双重带动下，国内外一批与影视剧相关的景点，其流量与人气节节攀升。

　　今年春节档的最大赢家，电影《满江红》使河南安阳汤阴岳飞庙一跃成为了新晋旅游打卡地，吸引不少游客前去参观；同时，据同程旅行数据 ，截至1月30日 ，电视剧《去有风 的地方》拍摄地大理 的酒店订单量较去年12月同期环比增长1.2倍，排名仅次于昆明。此前，口碑和收视率双丰收的电视剧《人民 的名义》也掀起了南京旅游的热潮。

　　在海外目的地方面，电影《指环王》让新西兰 的玛塔玛塔小镇名声大噪 ，这片充满神秘色彩的土地令众多影迷心驰神往 ；电影《人再囧途之泰囧》也因拍摄取景地为泰国，从而进一步带火了泰国旅游 ，成为当时最受国人欢迎 的出游目的地之一；电影《非诚勿扰》在热播后 ，日本北海道则成为了很多人心目中 的旅游胜地 。

　　在北京第二外国语学院中国文化和旅游产业研究院副教授吴丽云看来 ，影视剧带火旅游本身就是一种文旅融合 的形式 。随着影视作品 的播映 ，会引发消费者对于影视拍摄地 的旅游需求 ，这也是文化和旅游相互促进 的代表 。同时 ，因为影视剧 的呈现时间较长，所以能够更全方位地展示旅游目 的地 的生活环境 、餐饮 、文化等方面，热门影视剧对于旅游的吸引力或引发的消费效应 是非常全面的 。

　　吴丽云还谈到 ，以往影视剧带动旅游发展 的案例并不在少数 ，但今年春节这种集中性 的爆火现象 是很少有的 。过去三年受疫情影响，大众的旅游出游消费受到了很大的抑制，但在旅游逐步恢复 的情况之下，影视剧中出现的美景 、美食、民俗等对大众的吸引力与过往相比会放大很多 。而这对于我国旅游业 的恢复起到了非常有利的推动作用。

　　北京商报记者 吴其芸

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）